brzuch nie

brzuch rób kiedy chcesz. ja bym przedramion nie robił.Jeśli już to nie ostro.To już lepiej weź w ręce b.ciężką sztangę i trzymaj do upadłego.Ciężar załóż taki żeby wytrzymać z 30sek. I tak z 3/4 razy. Aero możesz po treningu (ok.20min) albo w inny dzień.

[...] Twoje mięśnie rosną. Sama dieta i suplementy nie zastąpią Ci "naturalnego" odpoczynku (regeneracji) mięśni. POLECAM Trening 3 dniowy Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s;triceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s

Rozmumiem , a z treningiem co jest nie tak moze za mało cwicze jak rosnie mi brzuch ?

Nie mogę edytować poprzedniego postu, także dodam coś tutaj. Tak jak poradził mi Venc1Lq, dodałem do swojego planu coś na brzuch - a mianowicie klasyczne brzuszki. Jak myślicie? Dwie, trzy serie po 150x powinny starczyć na dobry początek? Zmieniony przez - xMotylek w dniu 2013-11-30 23:55:00 Zmieniony przez - xMotylek w dniu 2013-11-30 23:57:18

[...] luzacko. bardzo miłe ćwiczenie. przyjemnie mi się wykonywało. * BRZUSZKI (4s 75x) - trzecia seria poszła troszkę wolniej ale i tak na luzie. czwarta znów szybko minęła. brzuch był na pełnej spinie. Od poniedziałku zamienię brzuszki na scyzoryki plus spięcia a i co do nóg to zastanowię się jeszcze nad martwym ciągiem na prostych nogach. [...]

-jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko) sniadanie: jako +kawa/DODAJ TROSZKE WW NP. PLATKI OWSIANE LUB MUSLI 2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem/SER TWAROGOWY CHUDY, MOZE JAKIS WARZYW obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)/DODAJ 30-50G RYZU/KASZY [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s (6-8) 3.ściąganie szeroko 3s (8) 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10) 5.wąskie wyciskanie 2s (8) 6.młotki 2s (8-10) +dodatki brzuch,łydki B. 2.WL 3s (6-8) 3.wiosłowanie sztangą 3s (6-8) 4.wznosy ramion bokiem 3s (10-12) 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s (8) 6.ugianie w staniu ze sztangą 2s (8) [...]

[...] tę masę mięśniową a poźniej zrobić redukcję ? czy jak Trener by to widział lepiej z perspektywy Trenera doświadczenia ? ale najważniejsze bym się pozbył tłuszczu z brzucha 8. Kiedyś stosowałem białko w proszku i chwilowo spalacz tłuszczu i to były takie największe moje doświadczenia z odżywkami. Więc jestem za byle bym zołądka za [...]

W sumie to sam sobie odpowiedziałeś:) Jezeli brzuch jeszcze lekko zalany , czujesz się dobrze , to redukuj dalej. Nie wiem jak u ciebie z aktywnoscia fizyczna , napisales ze trenujesz 3x w tygodniu siłowo a cardio jakies robisz ? bo jezeli nie to dodaj lepiej jakas forme cardio a tych kalorii juz nie scinaj.

W sumie to sam sobie odpowiedziałeś:) Jezeli brzuch jeszcze lekko zalany , czujesz się dobrze , to redukuj dalej. Nie wiem jak u ciebie z aktywnoscia fizyczna , napisales ze trenujesz 3x w tygodniu siłowo a cardio jakies robisz ? bo jezeli nie to dodaj lepiej jakas forme cardio a tych kalorii juz nie scinaj. Dzięki za odpowiedź. Fakt nie robiłem [...]

Problem w tym, że jeśli miałbym sobie wyznaczyć priorytet w moich ćwiczeniach to byłby to właśnie brzuch/kaloryfer, a zwykłe ćwiczenia na dolne partie brzucha nie wystarcza zeby sie pozbyc tego tłuszczyku ?

nie chodzilo o to zeby albo robic mase albo kratke na brzuchu do jednego potrzebujesz kalorii na + do drugiego na minus chyba ze brzuch plaski tylko miesnia brak wtedy mozna robic mase i karate na brzuchu biegac jak chcesz smialo mozesz wiaze sie to z utrata kalorii ktore jesli chcesz masowac bedziesz musial nadrabiac jedzeniem :-)

W poniedziałek przetestowałem sobie I dzień, czyli klatka + triceps + brzuch. Było całkiem w porządku, dobrze się ćwiczyło. No, także I dzień załatwiony. Dzisiaj robiłem II Dzień, czyli plecy + biceps + przedramię. Najpierw podciąganie na drążku, dobiłem ściąganiem na wyciągu, następnie wiosło podchwytemm, szrugsy i na koniec martwy ciąg. Potem [...]

[...] wieczornych.. Przy ostatniej diecie jadlem na kolacje dodatkowo 100g chleba pełnoziarnistego i zalało mnie bardziej niż bym chciał.. W momencie gdy odrzuciłem chleb trzymam "linię" że tak powiem brzuch tak nie rośnie ;) Od dzisiaj dam zamiast 4,6g to 4,8g węgli no i zobaczymy pod koniec tygodnia jak to wszystko będzie wyglądało..

[...] białko zjedzone, glikogen w mięśniach, następnie same mięśnie, a na samym końcu tłuszcz. Tłuszcz natomiast to nic innego jak nadmiar węglowodanów który osadza się głownie na brzuchu. Myśle,że powinieneś ograniczyć węglowodany, a napewno nie spożywać posiłków z węglowodanami na kolacje czy przed snem. Odpowiednia dieta to podstawa żeby spalić [...]

[...] jak pojazd. Sezon sie zaczyna i wiem, ze nie zrobie za duzo w 2 miechy. Jesli kogos urazilem tym, ze zamescilem to zdjecie to z gory przepraszam. klatka - 105 biceps - 33 brzuch - 85 udo - 57 lydka - 40 wzrost - 185 waga - 78 To nie jest zdjecie do oceny. Jak pocwicze to wrzuce dla porownania i wtedy bedzie mozna komentowac. Narazie nie ma o [...]

[...] jw. wspomniano nie przejmować się tak obwodami rąk czy nawet innymi -a przynajmniej samymi w sobie- lecz pracować nad sylwetka i oceniać przede wszystkim wizualnie, a na tapecie powinny być teraz nogi i brzuch- oczywiście rozumiem jednak, pomimo kłopotow zdrowotnych że jesteś zdolny bez uszczerbku na zdrowiu normalnie i w miarę ciężko trenować...

za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]

Z błonnikiem próbowałem i jedząc siemie lniane jakieś otreby itd nic mi nie pomagało wręcz wydawało mi się że jeszcze gorzej bo miałem ciągle wypchany brzuch. Co do białka to powiem tak, przy jedzeniu samego ryżu i ziemniaków jako źródło węgli zarówno przy 200g białka jak i 300 nie było żadnych wzdęć, a warzyw hm no bywa różnie ale myśle ze [...]

brzuch na bank wypchnal=] ma raczej malo-sredni procent tluszczu zreszta widac po twarzy... swoja droga watpie czy zrezygnuje z koksu to nie jest takie hop jak ci sie wydaje ----------------- sup bro? blinG! blinG!